12月になって、世間では忘年会やらクリスマスやらで騒がしいことになっていますが、そういった行事とは無縁で浮世離れした生活を送っている私は、いつも通り淡々と走っております。
ついに釧路も昨日から雪が積もってしまいましたが、雪が積もる前の一週間を振り返っていきましょう。
週間走行距離は94km。
3桁までは行きませんでしたが、そこそこ走ってますね。
スピード練習は火曜日に「3km＋2km」のクルーズインターバル走。
前の週、スピ練やらんかった分、木曜もアリーナでびゅんびゅん走ろうかなあと思っていたのだが、猛烈な眠気に襲われ、やめた方がいいなと完全休養日にしました。
「休むのも練習」と割り切り、身体の悲鳴をしっかりと受け取めるようにしていきましょう。
睡眠と休養は、フィジカルだけではなくメンタルにも大事。
東釧路駅〜自衛隊コース16km。163mD+。1:31:29（5:43）。189spm。120bpm。クラブ練。昨日のリカバリーでゆるりんと。土日で60kmと、よいセット練になったのではないでしょうか。 pic.twitter.com/kUhHrLwNVl
— ごっしー (@gossy54200) 2022年12月11日
釧路川河川敷5km。30:03（6:00）。187spm。116bpm。通勤ラン。マイナス5度。風もなく、こんくらいがちょうどよい寒さ。土日そこそこ動いたんで、オフにしようと思ったが、明日は天気が荒れそうなので、走れるうちに走っておこう。 pic.twitter.com/Ic6EhOdRYa
— ごっしー (@gossy54200) 2022年12月11日
釧路川河川敷5km。26:19（5:16）。189spm。126bpm。帰宅ラン。マイナス2度。480m×2のショートインターバルでプチ刺激入れ。明日はイマイチの天気予報なので、アリーナでスピ練の予定。 pic.twitter.com/kGW9R3KxfM
— ごっしー (@gossy54200) 2022年12月12日
アリーナ10km。46:39（4:40）。194spm。149bpm。3km＋2kmのクルーズインターバル。ペースは4:12/km。クールダウン後の流しでは上下動の少ないリズミカルな走りができるんだが、距離が伸びると上に跳ねる動きになるな。明後日もアリーナで鍛えよう。 pic.twitter.com/8sQHdExyph
— ごっしー (@gossy54200) 2022年12月13日
釧路川河川敷6km。34:12（5:42）。190spm。124bpm。通勤ラン。2度。今朝の冷え込みは弱く、心配していた路面凍結もほとんどなく、走るのには支障がなかった。今日は夕方になってから気温が下がり、風がめっちゃ強くなる予報。 pic.twitter.com/hALAWNVQIE
— ごっしー (@gossy54200) 2022年12月13日
釧路川河川敷5km。26:57（5:23）。191spm。142bpm。帰宅ラン。マイナス2度。西風強し。疲れているのか、ペースの割には心拍数が高め。心拍計がバグってる可能性も否定できんが。明日も強風なのでアリーナに行こうかな。 pic.twitter.com/wnRsfidszM
— ごっしー (@gossy54200) 2022年12月14日
釧路川河川敷6km。35:14（5:52）。187spm。122bpm。通勤ラン。気温はマイナス3度と、そこまで冷え込んではいないが、風速15m/sの爆風で体感気温はマイナス二桁ぐらいに感じた。それでも雪の多い地域に比べれば、恵まれたランニング環境なのだがな。 pic.twitter.com/Mqyqc7TjLw
— ごっしー (@gossy54200) 2022年12月15日
釧路川河川敷〜出世坂8km。42:58（5:22）。192spm。129bpm。帰宅ラン。マイナス3度。朝同様風強し。昨日オフにした分、今日は出世坂5本で刺激入れ。出世への階段を一歩ずつ上がっていこう。明日はゆるペースで30kmロング走の予定。 pic.twitter.com/I4boB9wA68
— ごっしー (@gossy54200) 2022年12月16日
サイクリングロード〜大楽毛〜鳥取甘善〜釧路川河川敷33km。3:01:16（5:29）。193spm。132bpm。甘善のくるみ大福を求めて3時間走。往路は向かい風、復路は強い追い風と後半の方が楽チンでした。こんくらいのペースで外でロング走できるのは、もう春までないかなと。 pic.twitter.com/bulMSDcAO1
— ごっしー (@gossy54200) 2022年12月17日
アリーナでのスピード練習がどうも低調ですな。
サブスリーを目指す分際で、キロ4分10秒を出すのにひぃひぃ言っているようではまだまだだ。
普段のジョグの中で流しを入れながら、キロ4分10秒ペースの大きな動きを身に着けていかなきゃな。
どうも最近寒さのためなのか、ピッチ寄りのちょこまかした走りになっているようだ。
今週はできれば火曜と木曜にアリーナでスピード系の練習を入れて、速筋にちょっとでも刺激を入れたいと思います。
金曜日に5回目のワクチン打つんで、今週末は副反応で使い物にならんかな。
まあ、どーせクリスマスと言っても、予定もなにもない私。
大人しく「ぼっちクリ」をひっそりと過ごしていきたいと思います。
さようなら。
