心は3月の板橋を通り越して、まだ開催されるかどうか不明のサロマに向かいつつある私です。
「雪が積もる前に走らな損」と思ったわけではないのですが、週間走行距離は130kmと、ちょっと自分でもやり過ぎかなあと呆れ返る思いです。
金曜日の夜は、室内アリーナでスピード系の練習を入れたかったのですが、残念ながら金曜は17時でランニングコースが閉鎖されるという衝撃の事実に気づき、仕方がないのでガレージでダラダラとローラー台を回していました。
んなわけで、この週はスピード練習ゼロで、距離だけを積み重ねたって感じでしたね。
まあ、こういう週があってもいいでしょう。
益浦〜武修館高校〜東釧路駅〜ひぶな坂〜益浦〜又飯時31km。476mD+。2:48:36（5:26）。194spm。133bpm。凍結路面やアップダウンの連続やキョーレツな向かい風など、距離やペース以上に鍛えられたロング走であった。こういう環境で淡々とペースを刻むのが、後半の粘りにつながるのである。知らんけど。 pic.twitter.com/Q6m6AfsQ4A
— ごっしー (@gossy54200) 2022年12月4日
釧路川河川敷7km。41:59（6:00）。188spm。118bpm。通勤ラン。マイナス2度。西風強し。週末のリカバリーモード。今週もこっちは晴れの日が続きそうです。 pic.twitter.com/hgiFCmK2po
— ごっしー (@gossy54200) 2022年12月4日
釧路川河川敷7km。40:40（5:48）。190spm。119bpm。帰宅ラン。マイナス1度、朝同様西風強し。モンベルのクロスランナーパック15は、買い物ランにはちょうどよい。500mlのペットボトルが2本収納できるところがお気に入り。 pic.twitter.com/BWn1GkgwFp
— ごっしー (@gossy54200) 2022年12月5日
釧路川河川敷7km。41:33（5:56）。189spm。117bpm。通勤ラン。マイナス9度と冷えた朝であったが、風がない分昨日よりマシだったような気もする。足先の防寒的には、雪がなくてもスノーターサーを履きたい気分であった。 pic.twitter.com/gsTYOCulD3
— ごっしー (@gossy54200) 2022年12月5日
釧路川河川敷7km。39:37（5:39）。190spm。122bpm。帰宅ラン。3度。ちょっとスピードを上げようと思ったが、お疲れモードで身体が動かず。今月の走行距離は100kmを突破。走り過ぎのような気もするが、もう少しするとツルツル路面で走れなくなるんで、アスファルトが見えるうちに走っとく作戦。 pic.twitter.com/4og6vejaIC
— ごっしー (@gossy54200) 2022年12月6日
釧路川河川敷7km。39:08（5:35）。191spm。120bpm。通勤ラン。マイナス4度。最初の1kmさえ乗り越えれば、そんなに寒さは気にならない。週末の疲れが抜けてきたのか、朝の割には動きは悪くない。 pic.twitter.com/ARe3LJrO6e
— ごっしー (@gossy54200) 2022年12月6日
釧路川河川敷＋出世坂8km。45:04（5:38）。114mD＋。192spm。125bpm。帰宅ラン。5度。いつも同じところを走るのも芸がないので、出世坂4本上って刺激入れ。効果は知らんが、週に一回ぐらいはこういうことをしてもいいだろう。 pic.twitter.com/cx3aUQtQxh
— ごっしー (@gossy54200) 2022年12月7日
釧路川河川敷7km。40:59（5:51）。189spm。118bpm。通勤ラン。マイナス4度。日の出が7時ぐらいになると、この時間帯が一番冷え込みが厳しくなりますな。とは言え、この程度は序の口で、来月からはマイナス15度の世界に突入するわけだが。 pic.twitter.com/xoAfeyE4Y8
— ごっしー (@gossy54200) 2022年12月7日
釧路川河川敷5km。26:11（5:14）。191spm。132bpm。帰宅ラン。0度。白いものがチラチラと舞い降りた夜。積もるまではいかんが、ちょっとスリッピーな路面。明日のアリーナスピ練に備えて、ちょっと早めの動きを心がける。 pic.twitter.com/WuRe4MaOzY
— ごっしー (@gossy54200) 2022年12月8日
ローラー台25.8km。50:00（30.9km/h）。120bpm。アリーナ使えないし、外走る気力もなかったので、海外ドラマのDVDを見ながらくるくると。ローラーの音がうるさくて、ちっともリスニングの勉強には使えんなあ。安いヘッドホン調達しようかしら。 pic.twitter.com/Gqw9NjrASw
— ごっしー (@gossy54200) 2022年12月9日
東釧路駅〜オビラシケ〜遠矢〜武佐新道〜益浦〜南大通44km。307mD+。4:28:09（6:06）。188spm。122bpm。第1回2023サロマ練習会LSD。しばらくフルを超えるロング練習をしていなかったので、30km過ぎからの衰えを感じた。「サロマサブ9」に向けて、今日から始動していこう。 pic.twitter.com/yNQxl8p412
— ごっしー (@gossy54200) 2022年12月10日
以下の本にある「フルマラソンを走る時の基本距離は5kmではなく7km」という記述を見て、「それもそうだなあ」と通勤と帰宅ランの距離をそれぞれ7kmにしてみたのですが、思ったよりも疲労がたまりますね。
いつもより1〜2km距離を延ばしただけで、こんなに違うものなのかと。
さすがに今の体力で、「平日に毎日14km」はかなりキツイので、うまくアレンジしながら、自分にとっての適切な練習量を模索していきたいと思います。
正直、先週の金曜はスピード練習をする気力もなく、アリーナのランニングコースが閉まっていることを知って、ちょっとホッとした私です。
先週は「距離に全振り」してしまったので、今週は距離を抑え目にして、ちょっとスピード系に振って、全体のバランスを取っていきたいと思います。
サロマも気になるところですが、まずは「3月の板橋でサブスリー」という初心を忘れてはいけない。
遠くのことを見過ぎずに、目の前のことに集中していこう。
さようなら。
