別海が終わってからも、割合順調に走り続けることができていましたが、先週の火曜から左足の甲に痛み発生。
日常生活には問題ないんだが、走ると痛み出し、この週のスピード練習はお休み。
ゆるジョグでつないだ一週間でした。
週間走行距離は113kmと久々に3桁。
通勤ランと土日のロングで距離だけ稼いだってとこですね。
木曜は痛みに負けて、ランオフにして、故障箇所に影響ない自転車ローラー台をくるくる回していました。
金曜になってから明らかに左足の状態は改善したので、もっと早い段階でランオフにすべきだったんだろうが、ここまで「ランニング中毒」になってしまうと、なかなか休むべきタイミングがわからなくなりますな。
とりあえず、現段階ではほぼ痛みはないので、今週からまたスピード練習を復活させようと思います。
釧路川河川敷〜東釧路駅〜遠矢駅33km。2:55:28（5:19）。191spm。132bpm。河川敷でソロ活してからのクラブ練。昨日ランオフしたのがよかったのか、向かい風区間でペースアップすることができ、まあまあの内容。 pic.twitter.com/2r2xzZknHS
— ごっしー (@gossy54200) 2022年11月6日
釧路川河川敷6km。33:42（5:36）。188spm。122bpm。通勤ラン。マイナス2度。氷点下を下回ると寒さ的にジテツーより通勤ランの方が楽ですね。汗の始末も気にならないし。 pic.twitter.com/YzcQmnpQAb
— ごっしー (@gossy54200) 2022年11月6日
釧路川河川敷7km。40:26（5:46）。187spm。122bpm。昨晩のランツイ忘れてた。帰宅ラン。途中、スーパーで買い物したんで、ラスト1kmはリュックがずっしりと重かったでござる。 pic.twitter.com/p2BnOWC9HQ
— ごっしー (@gossy54200) 2022年11月7日
釧路川河川敷6km。37:33（6:15）。187spm。112bpm。マイナス1度の通勤ラン。左足の甲が痛む。日曜、ライバルフライ2で長距離走った影響か。去年もこのシューズで同じとこ痛めたからな。少しの間足にやさしいHOKAクリフトンで様子を見よう。 pic.twitter.com/uB1w7oNgCl
— ごっしー (@gossy54200) 2022年11月7日
釧路川河川敷6km。36:23（6:04）。187spm。121bpm。帰宅ラン。微妙に欠け始めた月を見ながらのんびりと。左足甲は朝同様イマイチで、プチ故障モードですな。まあ、焦らずにゆるジョグやローラー回しながら治していこう。 pic.twitter.com/2WxTsM27yF
— ごっしー (@gossy54200) 2022年11月8日
釧路川河川敷6km。38:38（6:26）。187spm。111bpm。通勤ラン。2度。左足に衝撃を与えないように、ゆるりゆるりと。足の状態的にはオフにした方がいいのだろうが、防寒対策としては、自転車や徒歩より走るのがよいのだよな。 pic.twitter.com/03CKbygqGj
— ごっしー (@gossy54200) 2022年11月8日
釧路川河川敷6km。35:29（5:55）。188spm。123bpm。帰宅ラン。今夜も月明かりに照らされている釧路川でございます。左足の調子は痛いときと痛くないときの波があるが、無理しなきゃ走りながら治せるだろ。知らんけど。 pic.twitter.com/IgJT7aaRO5
— ごっしー (@gossy54200) 2022年11月9日
ローラー台22.4km。40:00（33.6km/h）。120bpm。左足に不安があるので、着地衝撃のないローラー台でアクティブレスト。プチ故障時にこういう環境があるのはありがたい。 pic.twitter.com/tOtc6onhv3
— ごっしー (@gossy54200) 2022年11月10日
釧路川河川敷6km。32:54（5:28）。129bpm。185spm 。通勤ラン。抜けるような青空であるが、気温は氷点下と昨日に比べて10度ぐらい低い。昨日ランオフにしたのがよかったか、左足の調子はかなり回復傾向。 pic.twitter.com/1oglBIV9Qz
— ごっしー (@gossy54200) 2022年11月10日
釧路川河川敷6km。33:28（5:34）。187spm。127bpm。帰宅ラン。9度。左足の回復具合は8割ぐらいでしょうか。来週からサボっていたスピ練を復活させていこう。 pic.twitter.com/O0NM7QoFpl
— ごっしー (@gossy54200) 2022年11月11日
円山〜モイ2〜豊平川河川敷30km。1408mD+。5:20:14（10:20）。121bpm。深夜バスに乗って札幌に行き、そのまま円山→慈啓会病院→藻岩山→旭山記念公園→藻岩山→スキー場→豊平川河川敷へと旅ラン＆トレイル。10年ぐらい札幌市民だった私だが、円山と藻岩山は初めてだったりする。 pic.twitter.com/yFFoG6oHfS
— ごっしー (@gossy54200) 2022年11月12日
Twitterでつぶやいたように、NIKEライバルフライ2が合わないのか、去年もこのシューズで同じ箇所痛めたんですよね。
甲の締め付けが強いのかな。
短い距離のジョグならいいが、ロングで使うのは控えるようにしよう。
んで、土日は札幌に行って「旅ラン」を楽しみました。
札幌はかつて10年ぐらい住んでいたので、「旅ラン」ってのも変な感じだが。
当時はトレイルなんて全く興味なかったんで、円山も藻岩山も登ったことがなかったんだが、実際行ってみると、また新たな発見があっていいですな。
旅ランについては、後日また語っていきたいと思います。
我がマラソンの師「みやすのんき先生」の新刊が出ましたので、kindle版でゲットしました（今は諸事情により、kindle版の販売は止まっているが）。
フルマラソンで「3時間一桁」を出して、「よーし、次こそサブスリーだ！」と燃えている私にはぴったしカンカンの内容でしたね。
本の中で、「質を落としたジョグで距離だけ稼ぐ」ことを「ジャンクマイルズ（役に立たない距離）」と述べられていましたが、先週の内容は正に「ジャンクマイルズ」だったなあと。
リディーアードのトレーニングもヒントにしつつ、板橋に向けて「メリハリのあるランニング生活」を送っていきたいものです。
さようなら。
