しかし、例の奴の第7波が釧路でも暴れておりまして、そこそこ規模の大きくて、スタート前にある程度の時間「密」になるようなマラソン大会に出ている場合なのだろうかという現状です。
病院勤めじゃなかったら、きっと何の躊躇もなく参加するんでしょうが、職種上悩ましいところですね。
ま、あんまり仕上がっていないから、レースから逃げる理由ができたという弱気な見方もできるのですが、どちみちDNSを決めたとしても、大会当日は人のいないところで、ガチ目に30㎞走っておきたいとは思っています。
週間走行距離は80㎞。
先週からお盆まで、ずっと「休日待機番」に当たっていますので、山など遠くに行くことはできず、近場をちまちまと走っています。
練習内容は
・20㎞キロ4分40秒ペース走…1回
・閾値走6㎞…1回
・トレッドミル12％坂練…2回
で、残りは「つなぎジョグ」という感じです。
走行距離の割には疲労が溜まっていますね。
今の私には、週2回のスピ練や坂練は負荷が高すぎるのかしらん。
とりあえず色々試して、10月の別海まで「厳しすぎず甘やかしすぎず」というギリギリの線を攻めていきたいと思います。
トレッドミル12km。1:11:45（5:59）。196spm。134bpm。腹筋ローラー、グルートドライブ、レッグカール。今日は一日中雨なので、世界陸上見ながらゆるくトレッドミル。1時間以上も乗ってると汗がだくだくになりますな。
— ごっしー (@gossy54200) 2022年7月17日
運動公園5km。23:55（4:47）。195spm。145bpm。今年初のヴェイパー様でキロ4:40〜50ペース20kmと考えていたが、会社からの呼び出しにより5kmで強制終了。行けたらまたリベンジランに出かける。 pic.twitter.com/HBUyLqOuXQ
— ごっしー (@gossy54200) 2022年7月18日
運動公園15km。1:09:35（4:38）。197spm。159bpm。腹筋ローラー、チェストプレス、ロウ。朝のリベンジラン。気温22度、晴れは釧路民にとっては灼熱地獄。いや、さすがにそれは言い過ぎか。設定ペースは守れたが、余裕がないねえ。特に心肺機能の衰えを感じる。 pic.twitter.com/7plhHZscF8
— ごっしー (@gossy54200) 2022年7月18日
釧路川河川敷6km。38:07（6:21）。188spm。119bpm。昨日ポイント練を入れたので、アクティブレスト的にゆるゆると。ポイント練の翌日は完全オフにするよりは、ゆるジョグの方が疲労が抜けるような気がする。 pic.twitter.com/a2BGOHkY2G
— ごっしー (@gossy54200) 2022年7月19日
トレッドミル3km。29:43（9:54）。191spm。144bpm。腹筋ローラー、グルートキック、レッグプレス。雨の日は12％トレミで「坂練」。朝から汗がだくだくになり、やり切った感がある。もう今日は仕事に行かなくてもいいんじゃないかと思うぐらいだ。
— ごっしー (@gossy54200) 2022年7月19日
運動公園5km。27:29（5;29）。190spm。127spm。腹筋ローラー、ペックフライ、ラットプルダウン。15度晴れと、絶好の朝ラン日和。昨日の坂練の効果か、平地でも終始下り坂を走っているような感覚だった。ようやく地面の反力を得られる接地点をつかみつつあるか。 pic.twitter.com/ZabNNejPtz
— ごっしー (@gossy54200) 2022年7月20日
釧路川河川敷10km。47:36（4:45）。194spm。149bpm。2kmUP＋6km閾値走＋2kmDOWN。閾値走区間はキロ4:21。回転数を上げるよりも、強く踏み込むことを意識した。やっと昨秋のよかったころの走り方を思い出してきたか。 pic.twitter.com/V4ErPgFUHk
— ごっしー (@gossy54200) 2022年7月21日
トレッドミル3km。30:02（10:01）。190spm。138bpm。腹筋ローラー、グルートドライブ、レッグエクステンション。昨日の閾値走のダメージはあまり感じず12％坂練。汗がだくだくだくになり、暑熱順化対策にもなる。
— ごっしー (@gossy54200) 2022年7月21日
釧路川河川敷6km。40:44（6:47）。186spm。110bpm。閾値走や坂練の影響か、びっくりするぐらい身体が動かなかったが、こういうときはアクティブレストと割り切って、タイムもピッチも気にせずにダラダラと。 pic.twitter.com/NtwmMRGOsG
— ごっしー (@gossy54200) 2022年7月22日
トレッドミル15km。1:33:02（6:12）。192spm。131bpm。腹筋ローラー、チェストプレス、ローロウ。雨の日はトレッドミル。今日は傾斜2％、9.5〜10㎞/hと緩めの設定で。ここんとこ週末は雨ばっかだね。別に待機でどこも行けないからいいんだけど。
— ごっしー (@gossy54200) 2022年7月23日
今週は大会までの「疲労抜き」ということで、50㎞程度の走行距離に抑えようと思います。
ここ2日「速く走るコツ」を掴みつつあるので、その感覚を忘れないうちに、明日か明後日に閾値走を入れて、残りは短い距離のジョグでつなごうかなと。
なんか今月に入ってからイマイチだなあ、全然スピード上がらんなあという日々が続いていますが、先月55ぐらいだったガーミン測定のVO2maxが久々に58に復活したので、やっていることはそんなに間違っていないのではないかとも思います。
目先の結果に一喜一憂せずに、引き続き「90歳まで走り続けられる」身体作りに取り組んでいきたいものです。
さようなら。
