今週はラン86km（うちトレッドミル46km）、自転車ローラー台74.4km。
月曜が祝日ってのもあって、いつもの週より若干多めですね。
「だらジョグ」や「ゆるポタ」ばっかであまり内容がありませんが、疲れを溜めないことを最優先します。
サイクリングロード12km。1:09:45（5:49）。190spm。122bpm。運動公園は全く走れる状態になかったので、鶴野パーキングに車を停め、サイクリングロードをポクポクと。交差点ではジャバ雪＆水たまりで、防水トレランシューズもすっかりぐちょぐちょになったが、この路面条件ではしょうがない。 pic.twitter.com/M81SmzwnS9
— ごっしー (@gossy54200) 2022年3月20日
ローラー台20.9km。40:00（31.4km/h）。134bpm。録音した「明石のいんでしょ大作戦」を聴きながら、時々暗闇のサドルの上で声を上げて笑う危ないおっさんになっていた。この笑い声がローラー部屋から漏れていないことを切に願う。 pic.twitter.com/9JJXWyxNch
— ごっしー (@gossy54200) 2022年3月20日
トレッドミル5km。28:11（5:38）。189spm。133bpm。腹筋ローラー、グルートキック、レッグエクステンション。ジムでシャワーついでにトレミラン。これからは「夕日ラン」を堪能できる季節になってきますな。 pic.twitter.com/pHXzoELRV4
— ごっしー (@gossy54200) 2022年3月20日
トレッドミル15km。1:27:04（5:48）。194spm。135bpm。腹筋ローラー、チェストプレス、ローロウ。今朝はマイナス6度まで下った釧路。運動公園も昨日に引き続き走れない状況だし、トレミでぬくぬくと。こっから気温が上がり、今日も道路は水浸し状態になるのだろうなあ。 pic.twitter.com/4RBKJuOAIf
— ごっしー (@gossy54200) 2022年3月21日
ローラー台21.5km。40:00（32.3km/h）。132bpm。自転車部屋っぽくするために、シマノカレンダーを飾ってみました。寒さにかまけてほぼ物置と化していた自転車部屋も、メンテができるように整理していかんとな。来週からクロスバイクは出せるんじゃないだろうか。 pic.twitter.com/OwaN2z525c
— ごっしー (@gossy54200) 2022年3月21日
トレッドミル5km。29:11（5:50）。194spm。129bpm。腹筋ローラー、グルートドライブ、レッグカール。春分も過ぎ、ワークアウト時に日の出が見られる季節になってきましたな。 pic.twitter.com/nAWBPi2Fac
— ごっしー (@gossy54200) 2022年3月21日
環状線6km。35:36（5:56）。187spm。138bpm。ガーミンがバグってるのか、ペースと気温の割には心拍数は高い。雪はほとんどなくなったけど、まだ日陰は凍結していて、スピードを出すのは躊躇するね。安全運転でゆっくり行こう。 pic.twitter.com/ipWlZ7BEbr
— ごっしー (@gossy54200) 2022年3月22日
トレッドミル6km。34:53（5:48）。190spm。131bpm。腹筋ローラー、ペックフライ、ロウ。今日は太陽が燦々と輝く一日になりそうです。このまま一気に雪どけが進んでほしいものですな。 pic.twitter.com/frRc6JhGug
— ごっしー (@gossy54200) 2022年3月22日
ローラー台16.1km。30:00（32.2km/h）。電気圧力鍋にカレーを作らせて、ルンバに掃除をさせている間にクルクルと。ローラーの間にルンバは電池切れで力尽きていた。 pic.twitter.com/InHm77onqX
— ごっしー (@gossy54200) 2022年3月23日
トレッドミル5km。28:29（5:41）。195spm。131bpm。腹筋ローラー、グルートキック、レッグプレス。今朝は曇り空の中にぽっかりと太陽が現れている釧路。雪はまだ残っているが、朝の気温がプラスになると、ようやく春が来たかなって気分になるね。 pic.twitter.com/mXBBTbGTBR
— ごっしー (@gossy54200) 2022年3月23日
環状線6km。34:34（5:45）。188spm。122bpm。歩道の雪はすっかりなくなり、夏靴でもOKですな。冬場は転ばないことを優先にして、ランニングフォームに対する意識は吹き飛んでいたが、そろそろフォームを意識しながら走っていこう。「腰前意識」と「大転子を緩める」ことを課題にしていきます。 pic.twitter.com/O83hKrxB4f
— ごっしー (@gossy54200) 2022年3月24日
トレッドミル5km。29:06（5:49）。192spm。130bpm。腹筋ローラー、チェストプレス、ラットプルダウン。まだほんの一部では雪が歩道をふさいでいて通行不能ですな。土日の雨で完璧に溶ければいいのですが。 pic.twitter.com/imq21xDncy
— ごっしー (@gossy54200) 2022年3月24日
ローラー台15.9km。30:00（31.8km/h）。127bpm。ラジコで野球中継を聴きながらクルクルと。こっからテレビ観戦に切り替え。道マラの正装である俺のファイターズユニも新しいのにしないとな。 pic.twitter.com/Vh1iAAEn8m
— ごっしー (@gossy54200) 2022年3月25日
国道391号線16km。1:30:53（5:41）。189spm。128bpm。もうちょい寝坊しようと思ったが、休みの日でも5時に目覚めてしまう老人仕様の身体になりつつある。始発の空気輸送に近い一両編成キハ54がいとをかし。 pic.twitter.com/HR1FbuV0HY
— ごっしー (@gossy54200) 2022年3月25日
トレッドミル5km。28:50（5:46）。192spm。146bpm。腹筋ローラー、グルートドライブ、レッグエクステンション。本来シャワーを使うためにジムに行ってるのだが、「せっかく行ったのだから」と早朝16km走ってるのについついトレミで追加ランをしてしまう。そんな貧乏性な私。
— ごっしー (@gossy54200) 2022年3月26日
先週の土曜は時ならぬ猛吹雪で、日曜月曜と雪が残り、外はまともに走れる状況ではありませんでしたが、一気に雪が溶け、ほぼ問題なく走れる路面状況になりましたね。
そろそろ雪や凍結路面を言い訳にしてきた「ゆるジョグ」ばかりの内容を改めていきたいものです。
とは言えレースがないと、本気出して速く走ろうなどというモチベーションも上がりませんな。
今んとこ、7月末に行われる30kmレース「釧路湿原マラソン」はやる方向にあるようなので、まずはここで2時間10分ぐらいで走れるように鍛えていき、秋の「フル3時間一桁」につなげていければと思います。
相変わらずコロナの感染者は高止まり状態にある釧路地方ですが、明日からしばらく「自粛」状態だったクラブ練習会も復活します。
一人だとどうしても楽な方楽な方へと進みたくなるものですが、集団の力を使って、少しでもモチベーションを上げて、走力並びに精神力を向上させていきたいものですね。
さようなら。
